SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • poprawny cykl?

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] -5g TCM bezpośrednio przed treningiem -5g mono po treningu Po co te kombinacje? DT: 5g mono rano, 1g bcaa na 10kg masy ciała przed i po treningu, 5g Beta Alaniny przed treningiem, 5g mono po treningu. DNT: 5g mono rano To odnośnie suplementacji, trening zły. Podziel to i zrób 4/5 dniowy split. Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-10-12 18:31:23

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 938 Data: 2013-10-12 18:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ekto 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6-7 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 470 -tłuszcz: 106 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan bold tren ponad 20 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy off 11. POZIOM BF%: maly 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2016-09-09 20:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: nisko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE sSTERYDOWE: jeden długi za sobą i teraz w trakcie drugi 8. TRENING: split 4x 2 x basen 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 real rok i pół roku przerwy i 4 miechy aktualnie 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1377 Data: 2018-04-28 12:17:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest regularne przeciążanie - kończy się progres w ciężarach (bo któraś partia współpracująca jest np. słabsza) to kończy się sens robienia FBW, a partolić techniki nie ma sensu. Masz 2 opcje: albo bardziej rozbudować FBW (co będzie bardzo czasochłonne i będzie wypłukiwało Twój glikogen na biężąco do niskich wartości) albo przejść na split.

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8699 Data: 2012-05-06 13:42:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak efektów, a w zasadzie pogorszenie sylwetki...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wykonunje treningi FBW, technicznie dobrze, a nie opitala sie to wszystko potrafi urosnac. Jestem tez pewny, ze rozumiesz co oznacza "FBW". Oczywiscie moze przejsc sobie na splita, przeciez nikt mu nie broni. PS. Jak cwiczyles po 3/4 h na silce to naprawde jestes... dobry %-). Ok, Panie zaawansowany FBW-owcu z 2 miesięcznym stażem, same [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 8699 Data: 2012-05-07 11:18:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split dla mnie :) do sprawdzenia :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przedramię ?? I skoro redukcja tłuszczu to gdzie brzuszek ?? Sam się nie zredukuje ;) Ogólnie zauważyłem że masz tendencję do wpychania wyciągów Przy budowie masy raczej sztanga i sztangielki to podstawa. Nie wiem czy nie lepiej byłoby 4x w tygodniu split. Ja tak robię i dobrze idzie. Zmieniony przez - maniek_007 w dniu 2009-01-05 14:02:19

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-01-05 14:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • X-tren efekty

    Post
    Doping

    [...] DIETA: -białko: nie licze -węglowodany: nawyki -tłuszcz: zywieniowe, na cyklu wiekszy rygor 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mdrol z poltora roku temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chudniecia 13. STAN [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5949 Data: 2011-03-18 12:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • testosteron a wyniki siłowe

    Post
    Trening dla początkujących

    Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2012-03-18 00:53:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata u Plywaka!

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] zrobić inaczej), że ćwiczy się nawet 2x jedną partię w tyg. ciekawe gdzie? masz jakies 10 przykazan treningu na redukcji?? a pozatym nie wiem skad to NAWET? czyzby nic poza splitem nie istnialo, ze z reguly katuje sie grupe raz w tygodniu. nie slyszales o takim czyms jak full body workout, gdzie cwiczy sie cale cialo kilka razy w tygodniu?? [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 15776 Data: 2006-08-12 19:09:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - redukcjia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. chodź po twojej wadze nie wydaje się że trzeba redukować no ale ok. lepiej ćwiczyc partie częsciej niz raz w tygodniu więc polecam Fbw albo p&p(split partia 2x w tygodniu). tez zalecają większą ilośc powtórzeń ale nie każdy to podziela. a6w odpuśc ćwicz brzuch po treningu 2 razy w tygodniu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2011-04-21 13:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • guzek

    Post
    Doping

    [...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, deka susta meta wino 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1388 Data: 2017-12-06 20:20:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] przewiduje priorytetow przy twoim poziomie zaawansowania. ciagle powinienes jeszcze jechac planami calosciowymi-w twoim przypadku ciezkim planem skroconym(5x5). ewentualnie split systemem z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. buduj baze. jak juz twoj poziom swiadomosci wzrosnie-wtedy pomyslisz o jakichs priorytetach. na dzien dzisiejszy-5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2009-02-14 14:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiec rób Przy planie w 2 zestawach rozumiem ze obciazenie co trening zwieksza sie o 10% ? tak w tych cwiczeniach co trenujesz je co drugi trening Mysle ze pocuiagne split do konca grudnia a od nowego roku rusze z HST i mam nadzieje ze efekty mnie zaskocza i juz nie wroce do innych metod treingowych. metody są po to żeby dopasować [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1882 Data: 2008-11-07 10:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2 x tydzień

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyb napisałem ze chce ćwiczyć splitem partia 2 x tydzień. Przerabiałem już zwykły split i FBW a teraz czas na to.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3201 Data: 2010-03-01 10:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka rozgrzewka przy FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prosty FBW 1 zestaw oparty o same ćwiczenia złożone . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html 4 tygodnie a następnie jakiś prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5125 Data: 2013-01-08 12:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    to powiem krócej. nie mowie żebys pił od razu litrów mleka, pij sobie 1-2 dziennie, o ile tak jak kolega wyżej napisal znosisz laktoze. I nie boj sie o stop ja pije od dawna codziennie nawet 3l i jest ok. Act, potem koniecznie fbw. Split na razie jest zbyt odległy.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8153 Data: 2009-05-12 22:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • za maly ciężar

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jest taki system jak split 2 x partia/tydz , wtedy kazda partie ciwczysz 2 x w tyg ale trzeba zrozumiec fakt jak to rozlożyc na serie i ćwiczenia , mozesz poczytać w podwieszonyc tematach , a druga sprawa to tez odzywianie no i brak u Ciebie tego obciazenia .....

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2013-01-18 22:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o złożenie cyklu z suplementów

    Post
    Odżywki i suplementy

    trening dzielony typu split, 2 partie dziennie, poszukaj w dziale trening ;_) białko - np. metabolic whey mrm, matrix 5.0 syntrax etc spalacz - możesz zacząć od thermo speed olimpu jak nie jadłeś żadnych zaczynasz od 2 kapsów dziennie , zwiększasz do 3 i do 4 po kilku dniach. ale najważniejsze jest to żebyś zmienił dietę, sposób odżywiania sie, [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1968 Data: 2008-08-08 12:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT BŁAGAM O OCENE I POPRAWE

    Post
    Trening dla początkujących

    Czemu sie tak irytujesz??? Miałem split z mc przysiadami z francuskim. Pokazałem trenerowi na siłce popukał sie w czoło i powiedział ze ten plan jest na 1-2 lata stazu a jak zobaczył mc to sie zdziwił i powiedział zebym sie lepiej doucczył ten kto robił ten plan i dał mi to co na początku napisałem... Zmieniony przez - Rocky999 w dniu 2008-07-21 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2863 Data: 2008-07-21 22:10:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kcl -białko:147 g -węglowodany:537 g -tłuszcz:130 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl meta solo 30 dni Drugi cykl enan plus meta 12 tygodni 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: na mase do 110 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatni cykl zakończył się w grudniu 2020 (meta plus enan 12 tygodni) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2022-01-17 20:45:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)